نصائح مفيدة

كيف تولد البروتين

Pin
Send
Share
Send
Send


إذا كنت قد شاركت في رياضة القوة ، فربما تفهم مشاعر أولئك الذين يذهبون إلى المنزل بعد التدريب وتجربة نقص كامل في القوة. أو ربما شعرت أنت بالضعف أثناء ممارسة الرياضة ولم تفهم ما الذي يرتبط به هذا؟ أو ربما ليس فقط خلال الفصول؟ الشيء أن كل يوم يحتاج إلى كمية معينة من المواد الغذائية: البروتينات والدهون والكربوهيدرات. من الضروري أن تكون جميع المعلمات الصحية طبيعية ، بالمناسبة ، اقرأ هنا حول ما إذا كان يمكن رفع الهيموغلوبين وكيف. هذا مهم جدا تحتاج إلى التأكد من أن جميعها تصبح طبيعية - نعم ، راقب نظامك الغذائي. لكن أي شخص مهتم بوزنه ويريد العمل عليه (يضيفه أو يتجاهله) يجب أن يولي اهتمامًا خاصًا لمقدار البروتين الذي يتلقاه الجسم يوميًا. للحصول على ما يكفي من هذه العناصر ، فإن استخدام هز البروتين في المنزل سيساعدك. دعونا نلقي نظرة على ماهية هزة البروتين وكيفية صنعها في المنزل.

ربما شخص ما فوجئ بسماع أنه يمكن بسهولة هز البروتين في المنزل بنفسك. لماذا؟ لأنه في معظم الناس ، ترتبط كلمة "البروتين" بالكيمياء غير العضوية ، والتي يتخذها الرياضيون ذوو القوة الاحترافية. ومع ذلك ، كانت مفاجأة لمثل هؤلاء الناس أن "البروتين" في الترجمة من الإنجليزية يعني "البروتين". لذلك ، لا تشعر بالقلق: عند إجراء هز البروتين في المنزل ، فإنك تظهر أنك تتحكم في مستوى البروتين في جسمك ، وهذا كل شيء. .

الذي يحتاج إلى هز البروتين؟

إذا قررت ، لسبب أو لآخر ، الحد من تناولك للدهون والكربوهيدرات ، فأنت بحاجة إلى تعويضها عن طريق البروتينات بحيث يكون للجسم قوة. هذا سوف يساعد على هز البروتين ، وسيتم إعطاء وصفة أدناه. بشكل عام ، يعتمد مستوى تناول البروتين على مقدار تعرضنا للإجهاد والتوتر.

معظم البروتينات يحتاجها الرياضيون ذوو القوة مثل رفع الأثقال ، وكمال الأجسام ، ورفع الأثقال ، وكذلك أولئك الذين يمارسون العمل البدني الثقيل. في أثناء عملية الأحمال ، تتلف عضلات الجسم ، ولكن في غضون 1-2 أيام يتم استعادتها ، بينما تصبح أكبر وأقوى. لكن من أين يحصل الجسم على مواد بناء؟ البروتين هو بناء العضلات. في الواقع ، تتكون العضلات منه. لذلك ، يُنصح الرياضيون الأقوياء بإجراء هز البروتين بحيث يكون لدى الجسم شيء لبناء ألياف العضلات التالفة. لذلك ، كما نرى - هناك حاجة إلى البروتين لكل من متحمس لفقدان الوزن ، وأولئك الذين يبنون العضلات. الآن دعونا نتحدث عن كيفية جعل البروتين يهز في المنزل.

كيفية اختيار السائل التخفيف

قبل تحضير الخليط ، تحتاج أيضًا إلى اتخاذ قرار بشأن تخفيف البروتين بشكل أفضل.

معظم الحليب الخالي من الدسم هو السائل المثالي لتوجيه المنتج. غني بالكالسيوم والكربوهيدرات الصحية والكثير من البروتين. كخيار ، الكفير مناسب أيضًا. لجعل الخليط مفيدًا قدر الإمكان ، تحتاج إلى معرفة كيفية إنتاج البروتين بالحليب.

للتحضير ، تحتاج إلى تناول 250 إلى 500 مل من الحليب. من المهم مراعاة - درجة حرارة السائل يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة. البرد يؤثر سلبا على الهضم والبروتين تغيير طبيعة الساخنة. يُسكب المزيج مع الحليب ، وليس العكس ، وإلا فإن الكوكتيل سينتهي بكتل.

غالبًا ما يحدث أن اللبن ليس في متناول اليد أو أن الجسم لا يتسامح معه. ثم يمكنك تخفيف البروتين بالماء أو العصير أو الكبوت.

إذا تم استخدام المياه ، فيجب ترشيحها أو غليها أو تخفيفها بمزيج من المياه المشتراة من زجاجة - عادية أو معدنية.

كيفية تحريك الملحق

حرك البروتين بشكل صحيح في شاكر. هذا هو الخيار الأكثر ملاءمة لخليط متجانس. شاكر عبارة عن كوب قياس به غطاء ملائم وصنبور قابل للقفل ، يمكن من خلاله سكب المادة المضافة أو سكبها ببساطة. بعد وضع جميع المكونات فيه ، يُغلق الغطاء بإحكام وفي حركات سلسة تدريجية ، يهز الزجاج لأعلى ولأسفل حتى يتم تحريكه بالكامل.

يمكنك أيضا تحريك البروتين يهز دون شاكر. لهذا الغرض ، يتم استخدام حاوية ذات جوانب عالية وخلاط أو القابس العادي. الأهم من ذلك ، بعد الشرب ، من الضروري غسل جميع الأدوات المستخدمة جيدًا ، وتجنب تحمض بقايا الكوكتيل.

ومع ذلك ، لا يكفي معرفة كيفية تحريك البروتين. قواعد التخزين.

إذا كنت تعرف كيفية توليد هزة بروتينية بشكل صحيح ، فستكون للمكمل أقصى فائدة وسيتم امتصاصه بالكامل في الجسم.

الأسئلة الأكثر شعبية:

هل من الممكن تربية البروتين في الكفير؟

- نعم ، الكفير هو منتج من منتجات الألبان يحتوي على الأحماض الأمينية ، وكذلك بكتيريا اللبن الزبادي التي تساهم في تحسين امتصاص الملحق. وإلى جانب ذلك ، يعتبر الكفير منتجًا مثاليًا لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.

هل من الممكن تربية البروتين بالعصير؟

- يمكنك ذلك. عصير يحتوي على الفركتوز ، وكذلك عدد كبير من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن خصائص طعم البروتين ، عندما يتم تخفيفها بالعصير ، تتحسن بشكل كبير.

كيفية تربية البروتين: النسب؟

- عادة ما يكون من 250 مل أو أكثر ، سائل ، مخفف بـ 20-30 جرام من المزيج الجاف. الشيء الرئيسي هو عدم تجاوز معيار البروتين اليومي ، والذي يتم حسابه بواسطة الصيغة - 2 جم / كجم من وزن الجسم.

- في أي ماء يذوب البروتين؟

- يجب إذابة البروتين في الماء المغلي أو المعدني أو المفلتر وغير المليء بالدفء.

- ما هي أفضل طريقة لتخفيف البروتين بالماء أو الحليب؟

- البروتين هو الأفضل في اللبن ، لأنه غني بالأحماض الأمينية والكربوهيدرات ، وهو أمر لا غنى عنه لنمو العضلات أثناء التدريب النشط.

اقرأ أيضا:

  • مقال مماثل حول كيفية تربية الرابح بالماء. سيكون من المفيد.
  • كيف وماذا ليحل محل البروتين في المنزل.
  • Fitonyashki - أي بروتين للفتيات من الأفضل اختياره.
  • اختيار أفضل بروتين الكازين في هذه المقالة.

شاهد الفيديو: هل بإمكان الصدفة أن تولد سلسلة بروتين (قد 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send