نصائح مفيدة

كيف تصبح شخص سعيد

Pin
Send
Share
Send
Send


20 مارس هو اليوم العالمي للسعادة. يدرس الفلاسفة وعلماء النفس وعلماء اللاهوت وعلماء الفسيولوجيا مفهوم السعادة البشرية - كل العلوم تفسر هذا الشعور بطريقتها الخاصة ، لكنهم يتفقون على شيء واحد - أن تعلم السعادة هو أمر حقيقي تمامًا.

تعتقد مجموعات الأبحاث في جامعتي هارفارد وكاليفورنيا أن السعادة هي فيروس يعيش وفقًا لجميع قوانين الأمراض المعدية. وفقا لهم ، إذا كان هناك شخص ودود ومبتسم ، فثمة هذا الموقف ينتقل إليه. على وجه الخصوص ، تزيد فرصة الشخص في السعادة بنسبة 25٪ إذا كان صديقه المفضل سعيدًا.

لكن علماء الفسيولوجيا يعتقدون أن السعادة تعتمد على الهرمونات - الإندورفين والسيروتونين والدوبامين. السيروتونين يلغي الاكتئاب ، ويحسن القدرات العقلية ، ويفيد للأعضاء الداخلية ، ويحسن أداء الجهاز الهضمي. لكن السيروتونين يعمل في ارتباط وثيق مع الدوبامين ، هرمون السرور ، ومع GABA ، المسؤولة عن عملية الاسترخاء.

يؤثر عدم وجود واحدة من هذه المواد على الحالة المزاجية ، مما يحرم الشخص من الشعور بالسعادة. لمنع حدوث ذلك ، يمكنك إجراء تعديلات صغيرة على النظام الغذائي عن طريق زيادة جرعات بعض الأطعمة:

  • السيروتونين - وجدت في البيض والجبن قليلة الدسم والدواجن والأفوكادو.
  • الدوبامين - وجدت في الفواكه والخضروات مع فيتامين C.
  • GABA - يوجد في البيض والخضروات الخضراء الداكنة والبذور والمكسرات والبطاطس والموز.

لكن السعادة ليست فقط في الطعام الجيد والجيد ، ولكن أيضًا في مزاج جيد وتوقعات إيجابية ونقص في التوتر والقلق والقلق ، وكذلك في الصحة النفسية والجسدية.

كيف تتعلم أن تكون سعيدًا؟

  • لا تحسد أو تقارن نفسك مع الآخرين. من المهم جدًا أن تتعلم كيف تكون راضيًا عن ما لديك بالفعل ، وتقديره والاستمتاع به ، دون التوقف عن السعي لتحقيق المزيد. يجب ألا تتسبب انتصارات شخص آخر وبركاته في الحياة في الغضب والإزعاج ، بل يجب أن تكون حافزًا وملهمًا. الرغبة في مواكبة الآخرين هي واحدة من الأعداء الرئيسيين للسعادة.
  • لا تتوقف عند هذا الحد وتضع أهدافًا جديدة باستمرار، اجعلهم عالميين ، على سبيل المثال ، بناء منزل أو زيارة بلد غريب ، وكل يوم ، على سبيل المثال ، تمرير تقرير أو البدء في اللياقة البدنية. تذكر أن تصبح طبيبًا أو تربية طفلًا أو صنع حساءًا كل ذلك هو الهدف.
  • لا تندم على شيء. إذا حدث شيء بالفعل ، فلا يمكن تغيير هذا. التفكير في ما يمكن تغييره في الماضي أمر غير مجدي على الإطلاق ؛ من الأفضل التركيز على ما يمكن القيام به في الحاضر والمستقبل.
  • اتخذ القرارات بنفسك وتكون مسؤولاً عنها. لا أحد غيرك يعرف ما هو الأفضل لك. بالطبع ، النصيحة تستحق أن تستمع إليها في بعض الأحيان ، ولكن جرب حياتك فقط.
  • تعلم الاسترخاءلأن الراحة والسرور عنصران مهمان لأناس سعداء حقًا. لا تضحي بالراحة من أجل العمل أو المال - الأول سيكون دائمًا كثيرًا ، والثاني - لا يكفي. حاول أن ترتب لقضاء إجازات منتظمة مع برنامج غني ، ولا تنسَ الراحة اليومية ، والتي لا تشمل فقط النوم والترفيه ، ولكن أيضًا "عدم القيام بأي شيء" عادي.
  • تعلم أن تسامح وتنسى الاستياء. بعد كل شيء ، الحفاظ على المشاعر السلبية في نفسك هو نفسه مثل شرب السم ، ولكن التفكير في أنه سيسمم شخصًا آخر.
  • مارس الرياضة أو اللياقة البدنية أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو على الأقل تمشي كثيرًا. ثبت أنه خلال النشاط البدني يمتص الدماغ مزيدًا من الأكسجين ، وتتشكل "هرمونات الفرح" (الدوبامين والسيروتونين) في الجسم ، مما يزيد من الحالة المزاجية لمدة 4 ساعات على الأقل.
  • تتبع الصحةبعد كل شيء ، أي مرض هو حالة صحية سيئة وانهيار ، وأسهل بكثير من الوقاية من إنفاق الطاقة والوقت والمال على العلاج.
  • كل الحقحاول أن تتعلم كيف تتجنب الأطعمة غير الصحية ، مثل الوجبات السريعة ، ولكن لا تزال تستمتع بالطعام. ليس هناك نظام غذائي واحد جعل الشخص سعيدًا ، لكن العشاء اللذيذ يمكن أن يحسن الحالة المزاجية.
  • تعلم أن تحب نفسك ، واحترام وقيمة كل يوموبالتالي موازنة الأنانية السليمة مع النقد الذاتي الصحيح.
  • ابتسامة، حتى لو كان هناك من يبتسم. يصف علماء الفيزياء الابتسامة بأنها زرّة مزاج جيد ، وتعبيرات الوجه البهيجة تزيل المشابك العضلية وتحفز أجزاء الدماغ المسؤولة عن المزاج الجيد.
  • أحط نفسك بإيجابية - كتب إيجابية ، أفلام ، أشياء جميلة ، على سبيل المثال ، الزهور ، الصور الفوتوغرافية أو الأطباق ، استمع إلى الموسيقى المضحكة الجيدة.

جمعت AiF.ru 8 عبارات لأشخاص مشهورين عن السعادة. حاول تخمين الكتاب والفلاسفة المشهورين الذين ينتمون إلى >>

تعليق الخبراء

عالم نفسي آنا خنيكينا:

- عادة ، يفتقر الشعور بالسعادة إلى القدرة على الشعور بالرضا. بغض النظر عن مقدار ما يقدمه الشخص للبركات والملذات ، كل هذا خطأ ، ليس كثيرًا. يحدث هذا - هو بالتحديد عدم القدرة على الرضا والرضا الذي يمنعنا من الاستمتاع بالحياة. بالمناسبة ، يتم وضع القدرة على السعادة في السنة الأولى من الحياة ، إلى جانب فهمنا للأمور التالية: أمي هي أمي ، أمي تحبني وسعيدة ، أمي لديها دائماً ما يكفي من الحليب لي وهي تحب أن تطعمني.

يعيق الشعور بالسعادة أيضًا موقف متحيز تجاه الحياة ، بمعنى آخر: "يجب أن يكون هناك كذا وكذا". السعي لتحقيق هذا النمط لا يجلب الرضا. بشكل عام ، تكون السعادة أكثر من شعور بالامتلاء ، بدلاً من "الوصول إلى الهدف". عندما الروح ليست فارغة ، ولكن العكس هو الصحيح. هذا ، في الواقع ، هو ثروة داخلية.

شعور الامتنان يسهم بشكل كبير في الشعور بالامتنان. في لحظة صعبة من الحياة ، من المفيد أن تفكر فقط في من تشكرك ولماذا. هذا يعزز إلى حد كبير الإيمان والروح ، ويساهم في الرفاه.

أعطيتني الوصفة الرئيسية للسعادة من والدتي ، التي كانت مصابة بسرطان الدم لمدة 7 سنوات. أخبرتني: "يجد الأشخاص ذوو الصحة والعجز المقرفون أسبابًا للفرح والمعاني والدوافع وأسباب التصرف. لديك ذراعا وقدمين ورؤيتك وسماعك وما إلى ذلك تعمل بشكل رائع. لذلك ، لا يحق لك ببساطة أن تكون سعيدًا! "

هذه هي وصفتي للحياة. طالما لدينا الصحة ، إنها خطيئة للتذمر.

عوائق السعادة

  1. الصدمة العقلية. في حياة الجميع كانت هناك أحداث كان لها تأثير سلبي قوي للغاية. يمكنك نسيانهم ، لكنهم سيظلون يذكرون أنفسهم حتى يقرر الشخص القضاء عليهم.
  2. الاستياء. يمكن أن تتراكم - نتيجة لذلك ، تتحول المظالم الصغيرة إلى سخط شديد.
  3. الخوف من التغيير. يشير علماء النفس عادة إلى أن الرغبة الكبرى تتحقق الآن. هل الشخص مستعد دائمًا لهذا؟ عموما لا. تمتص الروتينية ، وفي النهاية نتجنب التغييرات الإيجابية.
  4. العادات السيئة. الإفراط في شرب الخمر والتدخين عادات سيئة بشكل طبيعي. ولكن أيضًا عادات توبيخ نفسك والشك في كل خطوة تؤثر سلبًا على نوعية الحياة.
  5. الصور النمطية. هناك بعض الصور النمطية في المجتمع ، والابتعاد عن الشخص الذي يسمع اللوم واليأس في خطابه. نتيجة لذلك ، يذهب شخص إلى وظيفة غير محبوبة ، ويتواصل مع أشخاص لا يهتمون به ، ولا يعيش في المكان الذي يحلم فيه بالعيش. ما هي النقطة؟ من المهم أن نفهم أن اللوم والتظلمات لن تستمر إلى الأبد ، وأن السعادة والرضا عن الحياة ستبقى إلى الأبد.

خطوة خطوة وصفة للسعادة

  1. مكافحة الإجهاد. من الضروري أن تنأى بنفسك عن المواقف السلبية - حاول تشغيل التلفزيون بشكل أقل ، وليس التواصل مع المتشائمين. أيضا ، لا "إخفاء رأسك في الرمال" والاختباء من المشاكل. التحدث ، البكاء ، تبادل المشاكل مع الأقارب والأصدقاء. إذا لزم الأمر ، يمكنك حتى اللجوء إلى طبيب نفساني ، حيث أنه من الخطر أن تكون وحدك مع أفكارك. تقييم عبء العمل في العمل ، والمدرسة ، والأعمال المنزلية. يجب على الجميع تكريس وقت للراحة ، وبدون ذلك يستحيل العمل بشكل منتج. لا تخف من تفويض السلطة ولا تضحي بالنوم للقيام بمهام مهمة.
  2. الدردشة مع الأصدقاء. التجمعات مع أحبائهم تجعل الشخص أكثر سعادة. يمكنك تكوين تقليد - كل يوم سبت لزيارة بعضهم البعض ، والذهاب إلى السينما معا ، والعثور على المقهى الدافئ المفضل لديك.
  3. اقبل الموقف من المهم أن تكون قادرًا على شكر المصير على ما هو عليه. الصحة الجيدة ، وفرصة الحصول على التعليم ، والآباء وأحبائهم - هذه ليست للجميع. تطوير الامتنان - ليقول "شكرًا" للمبيعات ، فإن سائق الحافلة ليس بالأمر الصعب على الإطلاق.
  4. حل المشاكل. إذا كان هناك الكثير من المشاكل ، فالسعادة صعبة للغاية. من الضروري أن تجد الحلول خطوة بخطوة ، وكيف تصبح سعيدًا ومحبوبًا ، لتحليل الوضع من جميع الجوانب. إذا كان الزواج لا يجلب المزيد من السعادة ، فيجب عليك استشارة طبيب نفساني أو قراءة الكتب أو الاستماع إلى محاضرات حول العلاقات الأسرية.

ابحث عن نفسك

مشاكل في العمل - راتب صغير ، وعدم احترام من قبل السلطات ، لا يوجد متعة وآفاق. أليس هذا سبب لتجد نفسك في مسألة أخرى؟

  1. ابحث عن الذات الحقيقية كل لديه قدراته الخاصة ومواهبه. لا يمكن أن يكون الشخص سعيدًا تمامًا إذا لم يدرك ذلك. لا ترتدي الأقنعة -
    استمع إلى نفسك ، وغير عملك المحبب ، وابحث عن بيئة قريبة من مبادئ الحياة. كيف تصبح غنية وسعيدة - تجد نفسك.
  2. تطوير التفكير الإيجابي. يجدر الانتباه إلى الجوانب اللطيفة للحياة ، وليس فقط الجوانب السلبية. في المواقف الصعبة ، تعامل مع ما يحدث مع الفكاهة.
  3. حدد هدفا. بدون هدف ، لا يمكن أن يسمى وجود شخص كامل. من المهم العثور على عمل يجعلك تتحرك إلى الأمام. إذا كان لدى شخص ما حلم - سيارة جديدة ، فإن الأمر يستحق وضعه جانباً على الأقل كل شهر. شخص ما يريد السفر طوال حياته ، لذلك حان الوقت لبدء تعلم اللغات وتقديم جواز سفر.
  4. تحقيق رغباتك. غالبًا ما تنسى النساء المتزوجات وإنجاب الأطفال أنفسهن ، ولا يفكرن في كيفية السعادة والبهجة ، ويقصرن على الملابس ومستحضرات التجميل والطعام اللذيذ وحتى هواية مكلفة. هذا هو في كثير من الأحيان تضحية لا لزوم لها. تصبح زوجة سعيدة مهمة حاسمة. من الممتع أكثر أن يرى الأطفال والزوج امرأة سعيدة وراضية أكثر من كونها مليئة بالمشاكل وغير سعيدة. هذا لا ينطبق فقط على النساء اللائي لا يمكن أن يصبحن زوجة سعيدة. كثير من الناس تطوير مجمع الضحية داخل أنفسهم. صدقوني ، لا أحد سوف نقدر ذلك.
  5. ابحث عن هواية. الشبكات الاجتماعية والتلفزيون تقتل الوقت ؛ وبدلاً من ذلك ، فإن الأمر يستحق القيام بالتطوير الذاتي. القراءة ، والرياضة ، والرسم ، والرقص ، واليوغا - القائمة لا حصر لها لكل ذوق.

ما يجب القيام به لتصبح سعيدا؟ أسهل طريقة هي أن تقبل نفسك كما أنت ، أن تحب الحياة وتصبح سعيدًا بحب نفسك.

الرجل يجب أن يعيش حياة كاملة ، ثم يمكنه أن يصبح سعيدًا. الشيء الرئيسي هو اتخاذ إجراءات والانتقال تدريجيا إلى السعادة.

استبطان

إذا كان شخص ما راضيا عن نفسه ، فلن يطالب العالم كله. غالبًا ما يكون عدم الرضا عن الآخرين استياء خفيًا لسلوك الفرد.

ما نقوله للآخرينأسئلة نحتاج أن نسأل أنفسنا
أنا سئمت منه!ما تعبت من نفسي؟
العالم كله يزعجني!ما يزعجني في نفسي؟
انت لا تفهمنيما لا أفهمه بنفسي؟
اسحب نفسك معًا.ما الذي أحتاجه للسيطرة على؟
انت لا تحبنيما الذي لا يعجبني في نفسي؟
كيف غير راض أنا مع شخص ما!ما أنا غير راض عن نفسي؟
كم أنا متعب من الحياة!لماذا تعبت من نفسي؟

يدرك الأفراد المتناغمون حقًا أن مسؤولية السعادة والموقف من الحياة تقع على عاتقهم وحدهم.

كتب عن السعادة

لقد حدث أن مسألة السعادة غالباً ما يتم طرحها من قبل الجنس العادل. بعد كل شيء ، يجب أن يكون هناك طريقة لتعلم كيف تصبح امرأة سعيدة. ومن ثم تساعدك الكتب على اكتشاف نفسك. فني أو نفسي - لا يهم. الشيء الرئيسي هو أنهم يجدون استجابة في الروح وتجعلك تنظر إلى العالم بطريقة مختلفة.

  1. أوشو حكيم من الهند ، زعيم روحي وصوفي. قد تكون وجهات نظره في الحياة مروعة ، لكن تصريحاته عن السعادة ساعدت الكثيرين على العيش حياة كاملة ، مع الحفاظ على اللطف في القلب. كتابه "الفرح. تعتمد السعادة التي تأتي من الداخل على محادثات الحكيم. إنه يتحدى مجتمعًا ترتكز أخلاقه على المعاناة ، مما يظهر نظرة مختلفة عن الحياة.
  2. ديل كارنيجي ، عالم نفسي شهير ومؤلف الأكثر مبيعًا. يدعو كتابه "كيف تتوقف عن القلق وتبدأ الحياة" للتخلص من كل شيء يمنعك من الاستمتاع بالسعادة.
  3. دانييل كيز وكتابه "زهور للجرنون" في روسيا ، لا يعرفه الجميع ، وفي أمريكا يتم تضمين الكتاب في المناهج الدراسية الإلزامية. يسمح لك الكتاب بالتفكير في مدى أهمية أن تبقى نفسك. إنها تتطرق أيضًا إلى موضوع خلل التجارب على الأشخاص.
  4. كتب إليونور بورتر كتاب "Polianna" عن فتاة صغيرة متفائلة لا تستطيع أن ترى في الناس إلا الخير. Polianna "تلعب في الفرح" ، وتعليم الآخرين كيفية اللعب. معناها هو العثور على مزايا في كل حالة. هل هذا ما يعلمنا جميع علماء النفس في العالم؟
  5. نشر قداسة الدالاي لاما ، مع عالم النفس الأمريكي هوارد كاتلر ، كتاب "فن السعادة". دليل للحياة ". تم إنشاؤه لأولئك الذين ليس لديهم تحيزات ضد التقنيات الشرقية والنهج البوذي في الحياة. حتى لو كانت هناك تحيزات ، يجب أن تختفي بعد قراءة هذا الكتاب.

استنتاج

أجب عن السؤال "ما هي السعادة؟" »لقد حاول الفلاسفة وعلماء النفس والكتاب والشعراء سنوات عديدة. يتفق الكثيرون على أن الشخص السعيد يسعى إلى تحقيق فضيلة. لا يمكن لشخص متناغم ارتكاب أفعال شريرة ، لذلك من المنطقي أن يبحث عن السعادة.

السعي وراء السعادة أمر طبيعي للإنسان. الكتب والأشخاص المتفائلون من حولنا والأفلام الجيدة والهوايات والمعرفة الذاتية والتنمية الذاتية تساعدنا في هذا.

1. موافقة الآخرين

من يهتم بما يفكر فيك؟ إذا كنت راضيًا عن قراراتك ، فقد اتخذت الخيار الصحيح ، ولا يهم ما يقوله الآخرون. تخيل مقدار الجهد الذي تقضيه في محاولة قراءة أفكار الآخرين ، وما زلت لا تخمن.

استمع إلى النصيحة - من فضلك ، لكن لا تدع الآخرين يقررون كيف تعيش.

2. الغضب والاستياء

الغضب يدمر من الداخل ، لذلك تعلم أن تتعامل مع الناس المزعجين. هذا لا يعني أنه يمكنك السماح للآخرين باستخدامك ، وليس فقط للفضيحة. عليك فقط أن تتعامل مع الكراهية والاستياء والألم الذي لا يزال في الداخل. تذكر: الشخص الغاضب يتحكم فيك.

يستمتع البعض باستياءهم كطبق للذواقة ، وهذا لا يؤدي إلى أي شيء جيد. هذه المشاعر تؤذيك أنت فقط ، وليس أولئك الذين توجه إليهم.

4. أحلام الشريك المثالي

كل في رأسه لديه مجموعة من الصفات التي يجب أن يمتلكها الشريك المثالي. لكن الحياة عادة تبصق على هذه القوائم.

لكي تكون سعيدًا ، يجب أن تحب شخصًا من كل قلبك ، وأن تشعر بالراحة والراحة بجواره ، ويجب أن يقبلك من أنت. على الأقل تزامنت النقطتان الأوليتان - حسنًا ، وجدت ما تحتاجه.

10. العناد

من الصعب أن تقر بأنك مخطئ في شيء ما. إنه مجرد معرفة الآخرين أو القدرة على القيام بشيء صحيح. لذا توقف عن المقاومة ، فقط اقبلها كحقيقة. كلما قلت عنادتك ، زادت انفتاحك على شيء جديد. فكر في مقدار ما يمكنك تجربته والشعور به إذا حاولت فهم وقبول رأي شخص آخر غير رأيك.

11. التسويف

التوقف عن نقل المهام إلى الغد ، ويعيش اليوم. إذا كنت تؤجل العمل باستمرار ، فكر فيما إذا كان الأمر يستحق القيام به على الإطلاق؟ ربما لا تحتاجها؟ وإذا لزم الأمر ، خذها الآن: المماطلة المستمرة تسبب مشاعر الذنب والإجهاد. هل يستحق الأمر معاناة؟

12. أمتعة الذكريات

لا تسحب على طول أمتعة الذكريات ، خاصة حول العلاقات السابقة. إذا كنت تحب شخصًا ما بقوة أو ظننت أنك تحبه ، فسوف تقارنه دون وعي بشخص جديد لا يلام عليه أي شيء.

إقامة علاقات جديدة ، والتخلص من العلاقات القديمة. ليس فقط في الحياة ، ولكن في رأسك أيضًا.

هذا صحيح في الوقوع في الحب ، ولكل العلاقات بشكل عام: مع الأصدقاء والمعارف والزملاء.

14. الإدانة

نظرًا لأن العالم هو عرض لأفكارنا ، فنحن نعرف بالتأكيد أن الجميع يستمعون إلينا (لأننا نفعل ذلك بأنفسنا). الحلقة المفرغة: لن تكون قادرًا على تنفيذ النصيحة رقم 1 ، ألا تفكر في آراء الآخرين ، إذا لم تتوقف عن انتقاد الآخرين.

فقط تذكر: أنت لم تكن في حذائها ، حتى لو بدا لك أنك كنت. كل واحد له صراصيره في رأسه ، وفي حياته ظروفه الخاصة ، اربطها.

15. الحسد

الشبكات الاجتماعية تجعل الناس غير راضين. نحن ننظر إلى زملائنا في الفصل السابق وزملاء الدراسة والمعارف ونتحول إلى اللون الأخضر مع الحسد ، والشعور بأنه هراء.

في المرة القادمة التي تلتقط فيها هذا الشعور ، فكر في هذا: "هل أرغب في أن أصبح شخصًا أحسده؟" بالتأكيد لا ، فأنت تحب نفسك (حتى لو كان في مكان ما بعمق داخلي).

أنت تنظر إلى حياة شخص آخر لا تعرفه. Вы даже не представляете, о чём думает этот человек. Может быть, когда он ныряет в бассейн своего частного дома, он ненавидит себя или чего-то дико боится? Может быть, вы, гуляя по лесу солнечным днём, испытываете куда больше удовольствия, чем он, нежась на белоснежном песке на Мальдивах?

Хватит смотреть на других. إذا كنت تشعر بحالة جيدة الآن ، فكل شيء صحيح. إن لم يكن ، وجعلها جيدة.

16. عدم اليقين

الناس السعداء ، كقاعدة عامة ، لديهم شعور بالكرامة (فقط لا تخلط بينه وبين الأنا المتضخمة). انهم راضون عن أنفسهم ويشع الثقة.

لا يوجد سبب للشك في نفسك. إذا كانت لديك سمات تكرهه ، فهناك طريقتان: قبولها أو تغييرها. كل شخص لديه كل شيء في وقت واحد: ليبرتين ، بيوريتان ، حثالة الكذب ، ورجل نبيل. اخترت من تريد أن تكون.

19. السيطرة الكاملة

في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى الاسترخاء والسماح للحياة تأخذ مجراها. لا يمكنك التحكم في كل شيء ، وعليك أن تتصالح معه. وإلا ، فأنت متوتر دائمًا ، لكن في النهاية ، لا تزال لا تغير أي شيء. هناك فقط أشياء خارجة عن إرادتك. يجب أن تكون مقبولة كما هي.

20. التوقعات

يعتقد الناس أنه يجب على الآخرين تلبية توقعاتهم. هذا هراء. لا أحد مدين لك بشيء ، ولا مدين لك بشيء. لا ينبغي لأحد أن يكون مهذبا ، يقظ ، أنيق ، صادق ، لطيف في التواصل ، نظيفة ، بعد كل شيء. لا شيء يجب أن يكون مثالياً ولذيذًا ولا ينسى ، لكنه قد يكون كذلك. إذا كان - ممتاز ، إن لم يكن - فلن تكون مستاء. كن مستعدًا لقبول كل ما ترسله لك الحياة وستجد سعادة.

شاهد الفيديو: كيف تصبح سعيدا في 3 دقائق! (قد 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send